Vitamina B8
Vitamina B8
La Vitamina B8 o Biotina es una vitamina hidrosoluble que las bacterias de nuestro intestino fabrican en pequeñas cantidades. Aunque su carencia no produce ninguna enfermedad específica, en algunas circunstancias podemos necesitar suplementos de esta vitamina.
En este reportaje revisamos cuáles son sus funciones, los alimentos más ricos en Vitamina B8, qué personas pueden verse beneficiadas con la suplementación de Biotina y cuáles son las dosis recomendadas.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B8?
- Es importante en la degradación y utilización de las grasas
- Participa en la síntesis de algunos aminoácidos
- Está relacionada con el crecimiento celular
- Estimula la producción de tejidos en el organismo (por eso es tan importante en asuntos de la piel, cabello, uñas, etc)
- Participa en la respiración celular y la producción de energía
Alimentos ricos en vitamina B8
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1. Cacahuetes
Los cacahuetes son ricos en proteínas y omega 6 que va muy bien para el control del colesterol, también para mantener la sangre fluida y así prevenir posibles trompos los cuales pueden producir ictus u otros problemas circulatorios.Su contenido en vitamina B8 es:
- 88% VD o 26,28 microgramos por 1/4 de taza.
2. Almendras
Son de los frutos secos más nutritivos. Fortalecen los huesos y dientes, previenen enfermedades cardiovasculares y son muy buenas para el cerebro.Su contenido en Biotina es de:
- 49% VD o 14,72 microgramos por 1/4 de taza.
3. Patata dulce
Como ya vimos, es muy rica en vitamina A y ácido fólico. Fácil de digerir y aporta mucha energía.Su aportación en la vitamina B8 o Biotina es:
- 29% VD o 8,60 por taza.
4. Huevos
Son una gran fuente de proteína, según estudios ayudan a prevenir las cataratas y degeneración macular gracias a su contenido en zeaxantina y luteína. Es de los pocos alimentos que aporta vitamina D natural, ayuda en la salud cardíaca y tiene propiedades anti-anémicas gracias a que favorece la producción de glóbulos rojos y su contenido en hierro.Su contenido en B8 es:
- 27% VD o 8 microgramos por huevo (unidad).
5. Cebollas
La cebolla aporta muchos nutrientes y beneficios al organismo. Aporta aminoácidos esenciales, minerales y oligoelementos, fibra, aceites esenciales, vitaminas del grupo B y la vitamina E y C. Es diurética y aporta propiedades expectorantes, fungicidas y bactericidas.Su contenido en vitamina B8 es:
- 27% VD o 7,98 microgramos por taza.
6. Avena
La avena aporta muchos beneficios a la salud. Es depurativa, ayuda en el control de los niveles de azúcar en la sangre, es anticancerígena, mejora la digestión, previene problemas de tiroides y osteoporosis, buena para el corazón y sistema nervioso central, buena fuente de energía y también se usa para adelgazar y tratamientos de belleza.Su aportación en B8 es de:
- 26% VD o 7,80 microgramos por 1/4 de taza.
7. Tomates
Es rico en vitamina A y C, estimulante del apetito, depurador del organismos y aporta muchos nutrientes y beneficios al organismo.Su aporte en B8 (biotina) es:
- 24% VD o 7,29 microgramos por taza.
8. Zanahorias
También es rica en vitamina A y una buena fuente de azufre, sodio y cloro. Es diurética y digestiva, estimula el apetito, ayuda a regular el ciclo menstrual, activa el proceso de bronceado, combate el estreñimiento, buena para la vista y fortalece uñas y cabello.Su contenido en Biotina o B8 es:
- 20% VD o 6,10 microgramos por taza.
9. Nueces
Son ricas en antioxidantes y vitaminas. Potencian el desarrollo intelectual, previenen la osteoporosis y ayudan a reducir el colesterol malo entre otras propiedades.Su contenido en vitamina B8 es:
- 19% VD o 5,70 microgramos por 1/4 de taza.
10. Salmón
Es rico en proteínas, vitaminas B3, B6, B12 y ácidos esenciales para nuestra salud. Su consumo regular ayuda a tener un corazón saludable, ayuda en los dolores de articulaciones, ayuda en la prevención de problemas cognitivos, disminuye el riesgo de sufrir problemas oculares y es un poderoso antioxidante, ayudando a prevenir el cáncer.Su aporte en B8 es de:
- 15% VD o 4,54 microgramos en 4 onzas (113 gramos).